Proszę skorygowanie mojej diety! Podaję tu kryterium z którego się wzorowałem i kilk moich notatek na temat posiłków. Proszę także o napisanie waszych opini na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu [...]
[...] od 3 miesięcy - trzema piwkami :-D W nocy oglądałem mecz nba , który się skończył przed 5 , więc pobudka dopiero niedawno. Z wczorajszych posiłków standardowe śniadanie oraz kasza gryczana z kurczakiem , fasolką szparagową i pomidorami/koncentratem ;) /SFD/Images/2015/12/12/eedd92c0c0be474b9aad1aefd6ebda1c.jpg [...]
[...] na chybił trafił i przesuwam produkty wczoraj: śniadanie: jaja, mąka gryczana, masło obiad: fasolka, morszczuk, masło, żelatyna obiad II:fasolka, morszczuk, sezam kolacja: kasza jaglana, twaróg dzisiaj: śniadanie:jaja, mąka gryczana TRENING obiad: kasza gryczana, morszczuk, skóra z indyka (policzona jako skóra kury, bo to w sumie chyba to samo) [...]
[...] co na 2 śniadanie Obiad 15:30 Kurczak 150 g (150 kcal) Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy surówka ALBO Ryba 150 g (150 kcal) Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza surówka ALBO -pierś z kurczaka -kasza gryczana - surówka z marchewki, kapusty i buraczków. ALBO pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza Podwieczorek [...]
Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : [...]
co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]
Może być tak: okolo 60(90minut)przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Oprócz tych [...]
podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]
mała redukcja diety:D zrobiłem dwie wersje:D jedna na rozpisana na 6 posiłkow druga na 5 bo nie zawsze mam czas:D oto one sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] oliwa z oliwek extra virgin - węglowodany - jedz warzywa i owoce (wpływają zasadowo, owoce najlepiej rano, a warzywa do każdego posiłku), ryż brązowy, basmati, paraboliczny, kasza gryczana, płatki owsiane, zamiast pieczywa możesz wrzucić np. wasę nie jest aż tak kaloryczne - spożywaj dużo wody do 5 litrów - suple nie są konieczne dla redukcji [...]
[...] Trening: Bieg Miska nie liczona Miska: Sniadanie: brak - badanie krwi (glukoza - marne sniadanie. Do tej pory mna trzepie) Lunch: gotowany boczek + pomidory+ogorki Obiad: kasza gryczana + warzywa mrozone + oliwa Kolacja: gotowany boczek + jajka + pomidory+ogorki Ilosc spozytych weglowodanow:?? Trening: Z racji tego, ze nie ma mnie w domu [...]
[...] z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch kanapki z zytniego na zakwasie z indykiem i pestkami dyni, banan Obiadokolacja- jedzone pozno ale wczesniej nie bylo jak kasza gryczana z boczkiem, jarmuzem, indykiem i parmezanem na deser kasza jaglana ekspandowana, banan, isolat, mandarynki + 2 drinki z ginu z tonikiem zero 10.12 Sniadanie [...]
[...] jelita nie do końca mają się dobrze (tak, da się tak :P) Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Budyń z jabłkiem i bananem (+kakao i wpc) Przekąska: kasza gryczana, burak, ser feta, mozarella, pestki dyni Obiad: kasza gryczana, mięso z ud kurczaka, cebula, marchew, cukinia, sałata, pomidor Kolacja: omlet z ryżem, jabłkiem [...]
[...] wyglądało na 3 jajka ) 2 kromki chleba z masłem i żółtym serem ( chleb niestety biały, innego nie mieli) pomidorem ogórkiem, do tego kawa z mlekiem obiad na stoku : kasza gryczana + gulasz wołowy desero-dopalacz: orzechy laskowe 30 sztuk + pomarańcza + jabłko kolacja: pstrąg z grilla ( duży ) z warzywami z wody grzechy: grzane piwo z [...]